มาฝึกโยคะ 6 ท่าอัพไซส์หน้าอกและยกกระชับกันเถอะ

เป็นที่ทราบกันดีว่าโยคะเป็นศาสตร์เพื่อสุขภาพอย่างแท้จริง แถมยังได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั้งในบ้านเราและต่างประเทศ วันนี้ AkeruFeed เอาใจสาวๆ ด้วยการเล่นโยคะเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกหน้าใจให้ตึงกระชับไม่หย่อนคล้อย จะยากง่ายแค่ไหนมาดูกันเลย

1.ท่านักรับ หรือ วีรภัทราสนะ (Warrior pose)

ท่านี้จะช่วยขยายช่วงอก และทำให้กล้ามเนื้อยืดยุ่นไม่เกร็งตัวง่าย

ขั้นตอนการบริหาร

แยกเท้าให้ขนานออกจากกัน
ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้ายให้ทำมุม 90 องศา และวางเท้าขวาเข้าข้างใน
หายใจออก , จากนั้นงอเข่าข้างซ้าย
ยืดขาขวาออกให้สุด ให้เป็นแนวเดียวกับช่วงไหล่จรดปลายนิ้วมือ
ทำสลับกันซ้ายขวา 7 – 10 ครั้ง

1c417b3d74862145204e915bd7a5f5dd — via : yasekore-diet.jp

2.ท่าตรีโกณ หรือ ตรีโกณอาสนะ (Triangle pose)

ท่านี้จะช่วยยืดช่วงอก คลายความตึงของกระดูกสันหลัง และช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

ขั้นตอนการบริหาร

แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันพอประมาน หมุนเท้าขวาออกมา 15 องศา
จับเท้าซ้ายด้วยมือข้างซ้าย เหยียดแขนขวาออกให้ตรงขึ้นไปบนฟ้า
ยืดเข่าและสันหลังให้ตรงอยู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นหันหน้าไปทางปลายนิ้วข้างขวา
ทำสลับกันซ้ายและขวา ค้างไว้ข้างละ 1 นาที

3.ท่างูจงอาง (Cobra pose)

ท่านี้จะช่วย ขยายปอด เสริมสร้างกล้ามท้อง และเสริมบุคลิกภาพ

ขั้นตอนการบริหาร

นอนคว่ำลงไปกับพื้น หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นโดยทิ้งให้ส่วนล่างยังราบไปกับพื้น
เหยียดแขนให้สุดทั้งสองข้าง เหยียดขาให้ตรง ในขณะที่หน้ายังตั้งฉากมองตรง ทรงให้นานที่สุด
หายใจออกช้าๆ และค่อยๆ ลดระดับช่วงหน้าลงให้กลับไปตำแหน่งเดิม
ลองทำอีกครั้งโดยยืดระยะเวลาตอนทรงตัวด้วยแขนให้นานขึ้น