25 เมนูลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต อร่อยง่ายๆ แถมไม่อ้วน

หลายๆ คนคงเคยได้ยินว่า “หากจะลดน้ำหนักก็ให้กินข้าวโอ๊ตสิ” “ข้าวโอ๊ตช่วยลดน้ำหนักได้นะ” แต่คงสงสัยกันใช่ไหมว่าแล้วข้าวโอ๊ตมันดียังไง ช่วยลดความอ้วนได้จริงๆ เหรอ  นี่เลยค่ะ วันนี้พี่อะเครุจะมาบอกว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อะไรบ้าง สามารถลดน้ำหนักได้จริงไหม แล้วต้องกินข้าวโอ๊ตยังไงนะ..?

ข้าวโอ๊ตกับการลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ โปรตีน วิตามินบี วิตามินอี แมกนีเซียม โพรแทสเซียม แคลเซียมสูง แต่มีไขมันต่ำ สามารถกินทั้งเมล็ดได้จึงสะดวกต่อการรับประทาน ทั้งยังช่วยลดไขมันเลว คอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย (หากกินเป็นประจำทุกวัน) นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีกลูเตน (Gluten) จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้กลูเตน (Gluten) ทานได้สบายหายห่วง

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

1. ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูงและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
2. ข้าวโอ๊ตสามารถนำไปแปรรูปได้หลากหลาย ทั้งเอาไปใส่ในคุกกี้ ขนมปัง หรือมัฟฟิน
3. ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายในการต่อสู้กับแบคทีเรีย เชื้อรา เชื้อไวรัส และปรสิต
4. ช่วยลดความโลหิต ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวาน
5. ช่วยลดไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนักเพราะมีใยอาหารสูง
6. ข้าวโอ๊ตช่วยในการขับถ่ายและป้องกันท้องผูกได้

แท้จริงแล้วข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์อีกมากมาย ทั้งต่อผิวพรรณและช่วยผ่อนคลายความเครียด เป็นธัญพืชที่ทานง่าย แถมยังมีประโยชน์ล้นเหลือจริงๆ สาวๆ คงเริ่มสนใจอยากหันมาทานข้าวโอ๊ตกันแล้วล่ะสิ ไปค่ะ.. ไปดูเมนูง่ายๆ ที่ทำจากข้าวโอ้ตกันดีกว่า

สารพัดเมนูจากข้าวโอ๊ต

1. พุดดิ้งข้าวโอ๊ต & ลูกพลัม

browneyedbaker

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned ½ ถ้วย
2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
3. น้ำเปล่า ¾ ถ้วย
4. เกลือโครเชอร์ (Kosher Salt) 1 หยิบมือ
5. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนชา
6. ลูกพลัมหั่นแล้ว 1  ลูก
7. ผงซินนามอน 1 หยิบมือ

วิธีทำ

1. ผสมโรลโอ๊ต นมอัลมอนด์ ¾ ถ้วย น้ำเปล่า และเกลือเล็กน้อยลงในกระทะ ใช้ไฟแรงในการต้ม จากนั้นลดไฟลงมาให้อยู่ในระดับกลาง-ต่ำ ตุ๋นไปเรื่อยๆ จนข้าวโอ๊ตเริ่มนิ่ม ประมาณ 4 นาที
2. เทลงในถ้วยที่เตรียมไว้ และทิ้งไว้ให้เย็นประมาณ 10 นาที
3. จากนั้นคนพร้อมกับใส่นมอัลมอนด์ที่เหลือและเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชาลงไป
4. ใช้พลาสติกแรป แล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน
5. เสิร์ฟในถ้วยเล็กๆ พร้อมกับลูกพลัมหั่น ราดเมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชา และท็อปด้วยซินนามอน รอประมาณ 5 นาที ให้หายเย็น แล้วทานคู่กับผลไม้สดหรือน้ำผลไม้

2. เค้กข้าวโอ๊ต (Cake Batter Protein Oatmeal)

dashingdish

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
2. สารให้ความหวานแทนน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
3. เกลือ 1 หยิบมือ
4. กลิ่นอัลมอนด์ 1/2  ช้อนชา
5. กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา
6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย (หรือนมไขมันต่ำ)
7. กรีกโยเกิร์ต ไม่มีไขมัน  1/2 ถ้วย

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้าด้วยกันในชาม จากนั้นแบ่งเป็น 2 ชาม (สำหรับ 2 คน)
2. เมื่อทุกอย่างเข้ากันดีแล้ว ให้ใช้พลาสติกแรปและนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืนหรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ข้าวโอ๊ตดูดซับนมและของเหลวต่างๆ เข้าไป
3. สามารถทานแบบเย็นๆ หรืออุ่นด้วยไมโครเวฟ 30-60 วินาที ก่อนรับประทาน

3. ข้าวโอ๊ตแบล็คฟอรเรสต์

whattheforkfoodblog

ส่วนประกอบ

1. ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
2. นม 1 ถ้วย (ตามใจชอบ)
3. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
4. น้ำผึ้งหรือน้ำหวานตามชอบ 2 ช้อนโต๊ะ
5. เชอร์รี่ดำในน้ำเชื่อม (Dark Sweet Cherry) 1 ถ้วย
6. ช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ (มีหรือไม่มีก็ได้)

วิธีทำ

1. ผสมข้าวโอ๊ต ผงโกโก้ และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน จากนั้นนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน
2. เสิร์ฟพร้อมกับเชอร์รี่และท็อปด้วยช็อกโกแลตชิป

4. ข้าวโอ๊ต & ฟักทอง

thehealthymaven

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
2. กาแฟชงแล้ว 1/2 ถ้วย ทิ้งไว้ให้เย็นในอุณหภูมิห้อง
3. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1/2 ถ้วย
4. กล้วยบด 1 ลูก
5. ฟักทองบด 1/4 ถ้วย
6. เครื่องเทศฟักทอง 1 ช้อนชา
7. เมล็ดเชีย 2 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างลงในถ้วย แล้วปั่นให้เข้ากัน
2. นำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ 1 คืน หรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง
3. สามารถทานเย็นๆ หรืออุ่นด้วยไมโครเวฟก่อนก็ได้

5. พายแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ต

thelemonbowl

ส่วนประกอบ

1. ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
2. แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ 2 ถ้วย
3. วานิลลากรีกโยเกิร์ต 6 ออนซ์
4. Musselman’s Apple Butter 1/2 ถ้วย
5. ซินนามอน 1 ช้อนชา
6. วอลนัทสับ 8 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

6. ข้าวโอ๊ต & เนยถั่ว & กล้วย

fitfoodiefinds

ส่วนประกอบ

1. กล้วยบด ครึ่งลูก
2. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

7. ข้าวโอ๊ตสตรอว์เบอร์รี่ชีสเค้ก

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต (Rolled Oats) หรือ Old-Fashioned 1 ถ้วย
2. สตรอว์เบอร์รี่สไลด์ 1 ถ้วย
3. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
4. เกลือ 1 หยิบมือ
5. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
6. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
7. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
8. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
9. แยมสตรอว์เบอร์รี่และขนมปังกรอบเกรแฮมบด (Graham crackers) เป็นท็อปปิ้ง

วิธีทำ

1. ใส่สตรอว์เบอร์รี่ นมอัลมอนด์ และกรีกโยเกิร์ต ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด
2. เทใส่ชามใบใหญ่ แล้วใส่ส่วนประกอบที่เหลือลงไป ให้ช้อนคลุกเคล้าจนเข้ากัน
3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
4. เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบเกรแฮมบดและแยมสตรอว์เบอร์รี่

8. ข้าวโอ๊ตช็อกโก้ ราสเบอร์รี่ชีสเค้ก

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
3. ราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย
4. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
5. เกลือ 1 หยิบมือ
6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
7. กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย
8. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
9. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่าง (ยกเว้นราสเบอร์รี่สด) ลงในถ้วย แล้วผสมให้เข้ากัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เมื่อข้าวโอ๊ตข้นขึ้นก็นำออกจากตู้เย็น
4. ใช้ส้อมบดราสเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
5. แบ่งราสเบอร์รี่บดออกมาประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ สำหรับราดเป็นท็อปปิ้ง แล้วเทส่วนที่เหลือผสมลงในข้าวโอ๊ต
6. ตักใส่ถ้วย ท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ตและซอสราสเบอร์รี่ที่แบ่งไว้

9. ข้าวโอ๊ต & เมเปิ้ล French Toast

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. กล้วยบด ครึ่งลูก
3. ซินนามอน 1/2 ช้อนชา
4. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
5. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
6. เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา
7. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย

วิธีทำ

1. ผสมทุกอย่างที่เตรียมไว้เข้าด้วยกัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เสิร์ฟกับเบอร์รี่สด กล้วยสไลด์บางๆ และผงซินนามอน

10. ข้าวโอ๊ตบราวนี่เนยถั่ว

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 2 ถ้วย
3. ผงโกโก้ไม่มีน้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
4. เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
5. เกลือ 1 หยิบมือ
6. ซินนามอน
7. กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
8. หญ้าหวาน 1/8 ช้อนชา
9. ช็อกโกแลตชิป 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. แบ่งเนยถั่วออกมา 1 ช้อนโต๊ะ สำหรับทำซอสราด
2. จากนั้นผสมส่วนประกอบทุกอย่างรวมกันในหม้อ ตุ๋นด้วยไฟแรงจากนั้นลดเป็นไฟปานกลาง-สูง คนไปเรื่อยๆ อุ่นประมาณ 5 นาที หรือจนกระทั่งข้าวโอ๊ตเริ่มข้นขึ้น
3.  เทใส่ถ้วย ซึ่งสูตรนี้สามารถทานได้ 2 คน
4. เสิร์ฟโดยราดเนยถั่วและโรยช็อกโกแลตชิปไว้ด้านบน

11. ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่มัฟฟิน

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
3. เมล็ดเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
4. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. เปลือกมะนาวขูด 1 ช้อนชา
7. เกลือ 1 หยิบมือ
8. กรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา 1/2 ถ้วย
9. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย

วิธีทำ

1. บดบลูเบอร์รี่ด้วยส้อมในถ้วยใบใหญ่ จากนั้นเทส่วนประกอบที่เป็นของเหลวทั้งหมดลงไป ผสมให้เข้ากัน
2. เติมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าไป แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
4. เสิร์ฟแบบเย็นๆ ท็อปด้วยกราโนล่า เปลือกมะนาวขูด และบลูเบอร์รี่สด

12. ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่และ Salted Date Caramel

ส่วนประกอบ

ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
3. เกลือ 1 หยิบมือ
4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 3/4 ถ้วย
5. กาแฟชงแล้ว 1/2 ถ้วย
6. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
7. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

Date Caramel

1. อินทผาลัม 4 ลูก (ยิ่งนิ่มยิ่งดี)
2. เกลือ 1 หยิบมือ
3. น้ำเปล่า

วิธีทำ

ข้าวโอ๊ตเอสเพรสโซ่

1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าด้วยกัน
2. เติมส่วนประกอบที่เป็นของเหลวเข้าไป แล้วผสมให้เข้ากันดีอีกครั้ง
3. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
4. เสิร์ฟในขณะที่ข้าวโอ๊ตยังเย็นอยู่

Date Caramel

1. ใส่อินทผาลัม 4 ลูกลงในเครื่องปั่น ปั่นจนละเอียด ใส่เกลือ และสามารถเพิ่มน้ำเปล่าเข้าไปได้ประมาณ 1/2 ช้อนชา
2. นำไปราดบนข้าวโอ๊ต

13. ข้าวโอ๊ตช็อกโก้และเมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
3. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
4. เกลือ 1 หยิบมือ
5. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
6. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 ถ้วย
7. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
8. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งให้เข้ากัน แล้วตามด้วยของเหลว
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เสิร์ฟแบบเย็นๆ ท็อปด้วยกรีกโยเกิร์ตและสตรอว์เบอร์รี่สด

14. เค้กวันเกิดข้าวโอ๊ต

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ตรสวานิลลา 1/2 ถ้วย
4. นม 1 ถ้วย
5. กลิ่นวานิลลา 2 ช้อนชา
6. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
7. เกล็ดน้ำตาลเรนโบว์

วิธีทำ

15. ข้าวโอ๊ต & เนยถั่ว

ส่วนประกอบ

ชั้นเนยถั่ว

1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
2. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1.25 ถ้วย
3. เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
4. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
5. เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
6. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
7. เกลือ 1 หยิบมือ

ชั้นช็อกโกแลต

1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
2. นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1.5 ถ้วย
3. เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
4. เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ
5. เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนชา
6. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
7. เกลือ 1 หยิบมือ

ท็อปปิ้ง

1. เนยถั่ว
2. ช็อกโกแลตชิป

วิธีทำ

ชั้นเนยถั่ว

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างให้เข้ากัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน

ชั้นช็อกโกแลต

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่างให้เข้ากัน
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืนเช่นกัน

วิธีเสิร์ฟข้าวโอ๊ตเนยถั่ว

1. เตรียมเหยือกหรือขวดโหลสวยๆ ไว้ ใส่เนยถั่วเป็นชั้นแรก แล้วตามด้วยช็อกโกแลตเป็นชั้นที่สอง
2. ท็อปด้วยเนยถั่วและช็อกโกแลตชิป

16. ข้าวโอ๊ตมะพร้าวลาเต้

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. กาแฟชงแล้ว 1/4 ถ้วย
3. กะทิ 3/4 ถ้วย
4. เมเปิ้ลไซรัป 2 ช้อนโต๊ะ
5. ผงซินนามอน 1/2 ช้อนชา

วิธีทำ

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงในทัพเพอร์แวร์ขนาดกลาง ผสมให้เข้ากัน
2. ปิดกล่อง และนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. เสิร์ฟโดยราดหัวกะทิ โรยมะพร้าวอบแห้ง และผงซินนามอนด้านบน

17. ข้าวโอ๊ตเค้กแครอท

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. แครอทขูด 1/2 ถ้วย
3. ผงซินนามอน 1 ช้อนชา
4. ออลสไปซ์ 1/2 ช้อนชา
5. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
6. ลูกเกด 3 ช้อนโต๊ะ
7. กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา
8. เมเปิ้ลไซรัป 3 ช้อนโต๊ะ
9. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1 และ 1/4 ถ้วย

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบที่เป็นของแห้งเข้าด้วยกัน แล้วตามด้วยส่วนที่เป็นของเหลว
2. ใช้พลาสติกแรปแล้วนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืนเช่นกัน
3. เสิร์ฟกับกรีกโยเกิร์ตและถั่วพีแคน

18. ข้าวโอ๊ต & ช็อกโกแลต & เมล็ดเจีย

ส่วนประกอบ

1. ควิก-คุกกิ้งโอ๊ต (Quick-Cooking Oat) 1 ถ้วย
2. ช็อกโกแลตร้อนผสมเมล็ดเจีย 2 ถ้วย
3. ช็อกโกแลตชิป 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1. ผสมควิก-คุกกิ้งโอ๊ตและช็อกโกแลตร้อนผสมเมล็ดเจียเข้าด้วยกัน ในทัพเพอร์แวร์
2. นำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. โรยช็อกโกแลตชิปท็อปด้านบนตอนเสิร์ฟ

19. ข้าวโอ๊ตสตรอว์เบอร์รี่ช็อกโก้

ส่วนประกอบ

1. โรลโอ๊ต 1 ถ้วย
2. ผงโกโก้ 3 ช้อนโต๊ะ
3. กรีกโยเกิร์ต 1/4 ถ้วย
4. นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล 1.25 ถ้วย
5. น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
6. เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
7. สตรอว์เบอร์รี่ลูกใหญ่ หั่นสไลด์ 4 ลูก

วิธีทำ

1. ผสมส่วนประกอบทุกอย่าง (ยกเว้นสตรอว์เบอร์รี่) ให้เข้ากันในทัพเพอร์แวร์ขนาดกลาง
2. ปิดฝาและนำเข้าตู้เย็น ทิ้งไว้ประมาณ 2 ชั่วโมงหรือ 1 คืน
3. ก่อนจะรับประทานให้เติมนมอัลมอนด์เข้าไป 1-2 ช้อนโต๊ะ (แล้วแต่ชอบ)
4. ท็อปด้วยสตรอว์เบอร์รี่หั่นบางๆ ทานแบบเย็นๆ ได้เลย

20. วิธีทำโจ๊กข้าวโอ๊ตรสแซ่บ

https://www.youtube.com/watch?v=5kIWyVq4cnU

21. สอนทำเมนูข้าวโอ๊ตแบบง่ายเวอร์ แถมเฮลท์ตี้สุดๆ

https://www.youtube.com/watch?v=DiEbybeAdmk

22. เมนูอาหารจากข้าวโอ๊ต น่ากินมาก!

23. วิธีทำเมนูข้าวโอ๊ตลดน้ำหนัก แต่อยู่ท้อง

24. 6 วิธีทำมื้อเช้าสีสันสดใสด้วยข้าวโอ๊ต

https://www.youtube.com/watch?v=c2H1ardps54

25. ไอเดียทำข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้าฉบับเร่งด่วน

26. วิธีทำของหวานด้วยข้าวโอ๊ต ทานง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วน

27. สอนทำเมนูของหวานและอาหารจากข้าวโอ้ต

28. เมนูข้าวโอ๊ตมังสวิรัติ

29. เมนูข้าวโอ๊ตรักสุขภาพ

https://www.youtube.com/watch?v=CXo2EkLT1tg

30. ทำง่าย กินก็ง่าย แถมลดน้ำหนักได้ด้วย

ข้าวโอ๊ตนี่สามารถทานได้หลายแบบเลยนะคะ ไม่ว่าจะของคาวหรือของหวาน ทานเป็นอาหารว่างก็ยังได้ ใครที่อยากผอมสวยแต่ไม่อยากอดอาหาร ข้าวโอ๊ตคือคำตอบ!! ทำได้หลากหลายเมนูไม่จำเจแน่นอน

ที่มา: fitfoodiefinds, medthai