หากต้องสวมใส่ชุดสวยที่โชว์ต้นแขน อาจทำให้คุณรู้สึกเสียเซลฟ์ ถ้าคุณมีแขนที่หย่อนคล้อย และเพื่อให้คุณมีแขนที่กระชับอย่างรวดเร็ว เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆมาแนะนำกันค่ะ
1. Tricep Dips
- คุณอาจจะต้องใช้ม้านั่งออกกำลังกาย หรือเก้าอี้ที่มั่นคงเพื่อเป็นตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกายท่านี้
- ยืนหันหลัง มือจับที่ขอบเก้าอี้ ลำตัวตั้งตรง งอเข่าเล็กน้อยคล้ายท่านั่งเก้าอี้
- จากนั้นงอข้อศอกแล้วลดสะโพกขึ้น-ลง ทำท่านี้ 10-15 ครั้ง
2. Resistance Band Bent Over Row
- เริ่มจากการตั้งท่าด้วยการยืนตรง กางเท้าให้ได้ระดับเดียวกับหัวไหล่
- ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายสายยางยืด ยกขึ้นอยู่ในระดับหัวไหล่
- เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อเข่าลงแล้วยกตัวขึ้น
- จากนั้นก็ย่อกลับลงสู่ท่ายืนจึงนับเป็น 1 ครั้ง
- ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง
3. Diamond Pushups
- เตรียมตัวให้พร้อมคล้ายกับการทำท่าซิทอัพตามปกติ
- วางมือไว้ใต้หน้าอกให้เป็นรูปเพชร
- ยกลำตัวขึ้น-ลง
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต
4. Scissors Exercise for Arms
- ยืนกางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางแขนออกข้างลำตัวคว่ำมือ ลำตัวตรง แขนตรง
- จากนั้นไขว้แขน-ขาและขาพร้อมกัน
- ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง จากนั้นสลับเป็นไขว้ขาอีกข้าง
5. Arnold Shoulder Press
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ
- โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ข้อศอกชี้ลงไปด้านหน้า ให้แขนท่อนล่างตั้งฉากกับพื้น
- จากนั้นยกดัมเบลทั้งสองขึ้นพร้อมกัน
- เมื่อยกแขนผ่านศรีษะขึ้นไป
- ให้หมุนข้อมือโดยธรรมชาติจนกระทั่งฝ่ามือหันออกไปข้างหน้า ที่ตำแหน่งบนสุดเหนือศรีษะ
6. Dumbbell Bent Over Reverse Flyes
- ยกดัมเบล กางแขนออกไปด้านข้างให้ขนานกับพื้น
- ทำแขนให้ตรง อย่างอแขนไปด้านหลัง
- จากนั้นก็ให้ยกขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต
7. Arm Circles
- กางแขนออกด้านข้าง หันฝ่ามือไปด้านหน้า
- หมุนแขนเป็นวงกลมเล็กๆ แล้วค่อยขยายวงกลมให้ใหญ่ขึ้น
- หมุนไปด้านหน้า 10 รอบ หลัง 10 รอบ
8. Tricep Extensions
- ยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย
- ถือดัมเบลทีละข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนแนบกับหู
- ยกแขนขึ้น-ลง ทำ 10-12 ครั้ง 3 เซต
หากอยากมีแขนที่เล็กกระชับเร็วๆ ต้องออกกำลังกายท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ สาวๆ จะสวมใส่เสื้อแขนกุดได้ด้วยความมั่นใจแน่นอนค่ะ
ที่มา womensmap
