21 วัน Sugar Detox แผนไดเอทพิชิตน้ำตาล

น้ำตาลเปรียบเสมือนยาเสพติดประเภทเฮโลอีน ที่ใคร ๆต่างก็เสพติดความหวาน และความอร่อยของมัน ซึ่งผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Princeton ออกมาฟันธงเรื่องนี้ว่า น้ำตาลคือสารเสพติดจริง ๆ เพราะในแต่ละวันชาวอเมริกันบริโภคน้ำตาลวันละ 22 ช้อนชา ซึ่งเป็นปริมาณเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งคุณต้องอย่าลืมว่าน้ำตาลเป็นส่วนหนึ่งที่ก่อให้เกิดโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคคอเลสเตอรอลสูง และโรคมะเร็ง

ต่อไปนี้คุณไม่ต้องกังวลใจ เพราะเรามีสูตร 21 วัน sugar detox challenge ที่จะช่วย reset ร่างกายของคุณให้บาลานซ์ แต่คุณอย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าเราจะให้คุณงดน้ำตาล เพราะร่างกายของเราย่อมต้องการน้ำตาลเหมือนกัน ซึ่งน้ำตาลที่ว่านี้ต้องเป็นน้ำตาลดีต่อร่างกาย

และน้ำตาลที่ดีต้องมาจากผักและผลไม้ ซึ่งเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์

ทำไมเราถึงหลีกเลี่ยงน้ำตาลไม่ได้?

มีผลการวิจัยนับไม่ถ้วนที่ทำให้เราเห็นว่าน้ำตาลมีผลต่อสมองไม่ต่างจากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เมื่อคุณทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล สมองจะหลั่งสารโดพามีนในสมองส่วน nucleus accumbens ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้เรารู้สึกดีและผ่อนคลาย

มาวางแผนการทานน้ำตาลอย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายกันเถอะ

เป้าหมายการมีหุ่นดีคือการลดน้ำหนักตามที่เราได้ตั้งใจไว้ แต่การจะให้งดของหวานก็อาจจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นร่างกายยังต้องการน้ำตาล แต่เราควรเลือกน้ำตาลจากธรรมชาติ เรามาวางแผนตารางการทานของหวานกันดีกว่า

วันจันทร์ ของว่างระหว่างวัน เกรปฟรุ๊ต

วันอังคาร ของว่างระหว่างวัน มะม่วงครึ่งลูก

วันพุธ ของว่างระหว่างวัน ส้ม 2 ลูก

วันพฤหัสบดี ของว่างระหว่างวัน แอปเปิ้ล จิ้มกับเนยอัลมอนต์ แบบไม่หวาน

วันศุกร์ ของว่างระหว่างวัน สัปปะรด

วันเสาร์ ของว่างระหว่างวัน บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย

วันอาทิตย์ ของว่างระหว่างวัน ส้ม 2 ลูก

เคล็ดลับสำหรับ sugar detox challenge

เมื่อถึงเวลาทาน ก็จงทานมันซะ ไม่ต้องไปอดอาหารหรอก หากเราไม่ทานในเวลาที่ควรทาน เมื่อท้องหิว ปัญหาใหญ่ที่ตามมาคือ เราจะซัดอาหารทุกอย่างตรงหน้า

ควบคุมอารมณ์ตัวเองให้ได้

เพราะในแต่ละวันฮอร์โมนในร่างกายมีการแปรผันตลอดเวลา บางทีก็อาจจะทำให้เรารู้สึกหิว หรือต้องการน้ำตาลมากเป็นพิเศษ เช่น วันนี้เราทำงานมาหนัก ก็อยากจะดื่มโกโก้ปั่นใส่วิปครีมสักแก้ว และเราก็ยอมแพ้ใจตัวเอง

ทำตัวเองให้ยุ่ง ๆเข้าไว้ และผ่อนคลาย อย่ากังวล

หากิจกรรมทำซะ เช่น เต้น ทำงาน เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายลืมความรู้สึกอยากอาหารได้

กลับไปทานอาหารที่บ้าน

21 day sugar detox challenge คือการหลีกเลี่ยงการทานอาหารนอกบ้าน เพราะอาหารนอกบ้าน เราไม่สามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ และอาหารนอกบ้านน่าตามักจะน่ารับประทาน เห็นบริการเสิร์ฟอาหารโต๊ะข้าง ๆเราก็อยากทาน จนลืมตัวสั่งเมนูเหมือนกับคนข้าง ๆ