น้ำหนักลด 10 กิโลในเวลา 2 สัปดาห์ด้วย ‘อาหารไข่ต้ม’ – AkeruFeed
Little Pony
Home / HEALTH / น้ำหนักลด 10 กิโลในเวลา 2 สัปดาห์ด้วย ‘อาหารไข่ต้ม’

น้ำหนักลด 10 กิโลในเวลา 2 สัปดาห์ด้วย ‘อาหารไข่ต้ม’

หนึ่งในปัญหาที่น่ากังวลขณะนี้คือความอ้วน ส่วนใหญ่อาหารที่เรากินเข้าไปเต็มไปด้วยไขมัน ไม่มีผักและเราก็ไม่สนใจมันด้วย! จึงทำให้เกิดความเสี่ยงเกิดที่เกิดมาจากโรคอ้วนอีกที เช่นโรคมะเร็งหลายชนิด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ทำให้หลายคนสรรหาเมนูเพื่อลดความอ้วนมากมายแต่มันก็ทำให้คุณหิวอยู่ พี่อะเครุจึงได้นำหนี่งในเมนูที่เราคุ้นเคยมาฝาก อิ่มท้องและได้สุขภาพโดยการได้รับปริมาณสารอาหารที่เพียงพอต่อวัน ทั้งยังทำให้การเผาผลาญของเราดีขึ้นกับ ‘อาหารไข่ต้ม’ ตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ทำตามง่าย อร่อยพร้อมลง 10 กิโลใน 2 สัปดาห์

ไข่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

มีข้อพิสูจน์มากมายว่า ‘ไข่’ มีประโยนช์ต่อสุขภาพจริงๆ การบริโภคไข่จะให้สารอาหารและวิต่มินที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ยิ่งไปกว่านั้นไข่มีวิตามิน แร่ธาตุ ไขมันดี โปรตีนที่มีคุณภาพสูงและสารอาหารมากมาย ไข่เต็มไปด้วยวิตามินบี 12 วิตามินบี 2 วิตามินเอ วิตามินบี 5 และซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ เช่น เหล็ก สังกะสี แคลเซียม แมงกานีส โพแทสเซียม วิตามินอี โฟเลตและอื่นๆ

คุณค่า :

ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งใบมี 77 แคลอรี่ โปรตีน 6 กรัม ไข่มันคุณภาพ 5 กรัมและคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อย นอกจากนี้วิตามินB1 และวิตามิน B2 ในไข่ไก่มีส่วนช่วยขจัดไขมัน อีกทั้งธาตุเหล็กในไข่ไก่ก็สามารถช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือด ทำให้ใบหน้าสดใสขึ้นอีก

โปรแกรมเมนูอาหารไข่ 2 สัปดาห์

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์ 

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผลไม้และขนมปังธัญพืช 2 แผ่น (ช่วยให้อิ่มท้องเพราะในมันทำมาจากเมล็ดพืชต่างๆ)
  • อาหารค่ำ – สลัดผักผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันอังคาร : 

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดผักสดผสมไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารค่ำ – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันพุธ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำสอดไส้ขนมปังพร้อมมะเขือเทศ 1 ชิ้น
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันพฤหัสบดี : 

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันศุกร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันเสาร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง

วันอาทิตย์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ผักสดทานพร้อมเนื้อไก่และสลัดมะเขือเทศ
  • อาหารเย็น – ผักสด (ควรล้างให้สะอาด)

สัปดาห์ที่ 2

วันจันทร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – เนื้อไก่และสลัด (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดผักและส้ม

วันอังคาร :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
    อาหารกลางวัน – ผักสดและไข่ต้ม 2 ลูก (ควรล้างให้ผักสะอาด)
    อาหารค่ำ – ปลาย่างหรือปลานึ่งทานพร้อมสลัด

วันพุธ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ลูก สลัดและส้ม

วันพฤหัสบดี :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – ชีสไขมันต่ำทานพร้อมไข่ต้ม 2 ลูกและผักสด
  • อาหารค่ำ – สลัดและไก่นึ่ง (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)

วันศุกร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดทูน่า
  • อาหารค่ำ – สลัดและไข่ต้ม 2 ลูก

วันเสาร์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวัน – สลัดและไก่ปรุงสุก (เน้นอกไก่ก็ดีหรือปรุงไก่โดยหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน)
  • อาหารค่ำ – ผลไม้ (เน้นผลไม้ที่ไม่มีผลต่อความอ้วน)

วันอาทิตย์ :

  • อาหารเช้า – ผลไม้และไข่ต้ม 2 ลูก
  • อาหารกลางวันและอาหารเย็น – ไก่สดและผักสด (หลีกเลี้ยงการปรุงโดยใช้น้ำมันและควรล้างผักให้สะอาด)

หมายเหตุ:

1.ก่อนเริ่มทานควรคำนึงถึงความพร้อมหรือปัญหาสุขภาพที่คุณมีก่อนว่าควรทานหรือไม่

2.ก่อนทาน-ระหว่างทาน-หลังทาน อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อยทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

3.ควรทานน้ำเปล่าระหว่างวัน หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมจะดีที่สุด

ไม่ยากและไม่ง่ายเพราะการลดความอ้วนอย่างได้ผลดีทั้งสองอย่างคือ ได้สุขภาพและน้ำหนักลดลงต้องมีความสม่ำเสมอ ใส่ใจและคำนึงถึงความพร้อมว่าคุณพร้อมหรือไม่ ถ้าไม่ระหว่างที่คุณทำคุณจะมีหลงใหลไปกับอาหารน่าทานอื่นๆ เคล็ดลับคือคุณต้องกล้าทำแล้วผลดีจะตามมาแน่นอน

Credit : thewellmind,nomnom,pinterest,avance

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

diet ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ไข่ต้ม
ครีมแต้มสิวใช้ดี! ตัวช่วยกู้ผิวจากสิวหน้ากากเมนูลับออลล์ คาเฟ่, All Cafe, รีวิวเซเว่นรีวิวสเวนเซ่นส์ เมนูสเวนเซ่นส์แฟชั่น-แว่นตาครึ่งซีกสุดปังไอเดีย-หมวกแก็บ-แมทช์ชุดสวย

Check Also

ควรรู้!! 4 นิสัยตัวร้ายกระตุ้นริ้วรอย ไม่อยากหน้าแก่เกินวัยควรเลิก

ริ้วรอยก่อนวัย …

Previous 15 โปรแกรมตรวจสุขภาพทั้งในโรงพยาบาลรัฐ-เอกชน เพื่อสุขภาพที่ดีทั้งครอบครัว
Next อัปเดต 34 ทรงผมถักเปียออกงาน พร้อมวิธีทำผมให้สวยหรูดูแพงไม่ซ้ำใคร!!
Don`t copy text!