9 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ขจัดหน้าท้องส่วนบน

หน้าท้องส่วนบนเป็นบริเวณที่มีไขมันสะสมมากที่สุดในช่องท้อง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเพราะว่า มันสามารถเกิดปัญหาขึ้นได้มากมายภายในร่างกายของเรา โดยที่คุณอาจไม่ได้สังเกต ปัญหาส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นจากการที่มีคอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย

วัยรุ่นส่วนใหญ่ต่างก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบ แต่บางทีมันก็ขึ้นอยู่กับอาหารที่เรารับประทาน แต่บางครั้งการที่พวกเรามีระบบการเผาผลาญที่ดีที่ดี มันก็ช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ของทอด ฯลฯ แต่ถ้าคุณมีระบบการเผาผลาญอาหารที่ไม่ดี ต่อให้จำกัดปริมาณการกิน ก็จะทำให้คุณมีไขมันบริเวณท้องรอบ ๆ เอว หากสิ่งนี้มันกำลังเกิดขึ้นกับคุณ เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้สาว ๆ ได้ทราบโดยทั่วกันค่ะ

สาเหตุที่ทำให้คุณมีไขมันหน้าท้อง

ความเครียด
กรรมพันธุ์
ระบบการเผาผลาญอาหารไม่ดี
กินเยอะเกินไป
กินอาหารเย็นช้าเกินไป
ฮฮร์โมนเปลี่ยน
จัดท่านั่งให้ตัวเองไม่ดี
กล้ามเนื้อห้อยย้อย
ดื่มแอลกอฮอล์
นอนหลับหลังกินข้าวทันที

ออกกกำลังกายขจัดไขมันหน้าท้องส่วนบน

1. Reverse Crunches:

ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และขจัดไขมันหน้าท้องให้หายไป เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางมือไว้ระหว่างช่วงลำคอและศีรษะ ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย โดยที่ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก โดยลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง

2. Standing Side Bend:

ฝึกกล้ามเนื้อเอวโดยถือดัมเบล หรืออาจใช้ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดหน้า หรือไม้พลอง เพื่อให้รักษาระดับแขนให้คงที่ จากนั้นก็เอียงตัวไปทางซ้ายและขวานำเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 วินาที

3. Double Crunches:

ท่าบริหารหน้าท้องง่ายๆ ที่ถูกเลือกให้เป็นท่าขจัดไขมันหน้าท้องมากที่สุด นอนหงายจัดวางหัวเข่าให้ตรงกันข้ามกับข้อศอก โดยนำมือประสาบริเวณใบหูไว้ ยกหัวเข่า 90 องศา ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง (3-4 เซต)

4. Twist Crunches:

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยท่าบิดเอว ให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายสลับกัน ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง (3-4 เซต) เมื่อบริหารเอวเป็นประจำสม่ำเสมอก็ทำให้หุ่นดีขึ้นได้แน่นอน

5. Vertical Leg Crunches:

นอนหงายกับพื้น ให้มือจับหลังศีรษะไว้ ยกขาขึ้นสูง ให้ขาทำมุมฉากกับพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกสำคอขึ้น ให้ชิดให้เข่าชิดกันที่สุด จากนั้นยกขาลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง (3-4เซต)

6. Bicycle Exercises:

นอนหงายเตะขาไปข้างหน้า โดยที่ให้หัวเข่าอีกข้าง และข้อศอกด้านตรงกันข้ามชิดติดกัน ทำคล้ายกับท่า Twist Crunches เลยค่ะ แต่ท่าด้านบนจะเน้นการบิดเอว ท่านี้จะเน้นการใช้การออกแรงของต้นขา

7. Rolling Plank:

จัดวางตำแหน่งปลายเท้าและข้อศอกให้อยู่ในท่าแพลงกิ้ง จากนั้นพลิกลำตัวไปด้านข้าง ใช้ข้อศอกข้างใดข้างหนึ่งและตะแคงด้านข้างเท้ายันลำตัวไว้ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30-45 วินาที จากนั้นสลับข้าง (ด้วยการพลิกตัวแพลง)

8. Side Plank:

ท่า Side Plank แบบปกติ คล้ายกับท่าเมื่อกี้เลยค่ะ เพียงแต่ค้างไว้ข้างใดข้างหนึ่งเท่านั้น

9. Running or Walking:

การวิ่งและเดินเป็นท่าออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ไม่เพียงแต่จะช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง ยังช่วยขจัดไขมันทั่วทั้งร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เดิน และวิ่ง ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้มากกว่า และนี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ที่จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่มากๆ และขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนบนได้

และเราก็มีทริคเล็ก ๆ ที่ช่วยให้การลดเห็นผลได้รวดเร็วมาฝากค่ะ

ทานผักและผลไม้มากๆ
ทานอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
หลีกเลี่ยงอาหารประเภทน้ำตาล
หลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน
ทานซุป & สลัดเข้าไปด้วยในช่วงไดเอต
ดื่มน้ำทุกวันเพราะน้ำมีประโยชน์มากที่สุด
ดื่มชาสมุนไพร
อย่าลืมดื่มแอปเปิลไซเดอร์วันละ 1-2 ช้อนโต๊ะ
การทานโปรตีนเยอะๆ เป็นกลยุทธิ์ที่จะช่วยให้คุณผอมหุ่นดีได้มากเช่นกัน
องุ่น ส้ม มะนาง เป็นผลไม้ที่ควรทานช่วงไดเอต
จิบชาร้อนก่อนและหลังทานข้าว 10 นาที มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้น
ผสมน้ำ กับ น้ำมะนาว & น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ทุกๆ เช้า จะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารดีขึ้น
ออกกำลังกายทุกวัน