8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ลดไขมันน่องฉบับเร่งด่วน

ถ้าคุณกังวลไม่อยากให้น่องใหญ่ไปกว่านี้ จนไม่ยอมออกกำลังกายเพราะกลัวกล้ามที่น่องจะขึ้นขอบอกว่าคิดผิดค่ะ ยิ่งออกกำลังกายขา น่องกลับยิ่งเล็กลง ดังเช่นท่าออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้

1. Lunge Calf Raise:

How to Do:

ยืนตัวตรงเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว
จากนั้นย่อขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก
ส่วนขาอีกข้างหนึ่งงอลงไปด้านหลัง
จากนั้นสลับข้าง
ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

2. Jumping Rope:

ท่าออกกำลังกายท่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์เพียงแค่ช่วยลดน่องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับทุกสัดส่วนทั่วร่างกาย ท่านี้ช่วยกระชับแขนส่วนล่าง ต้นขา หน้าท้อง กระโดดเชือกยาวยาว ๆ ไป

ควรเลือกเชือกที่มีความยาวพอเหมาะกับความสูงของคุณ ไม่ยาวหรือสั้นจนเกินไป
จับเชือกและยืนอยู่ตรงกลางเชือก
ไม่ควรกระโดดเชือกเหนือพื้นดินเกิน 1 นิ้ว
กระโดดเชือกครั้งละ 300 ทีหรือมากกว่านั้น

3. Sumo Squat with Calf Raise:

กางขาออกให้ขนานกับหัวไหล่
ประสานมือขึ้นไว้ในระดับหน้าอก
จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้น
จากนั้นยกเท้าลงวางไว้ตำแหน่งเดิม
ทำ 10 ครั้ง

4. Seated Calf Raise:

ท่านี้ช่วยลดน่องได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยด้วย

นั่งลงบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก เท้าแตะพื้น วางสิ่งของหนักๆ อย่างเช่น ดัมเบล ไว้บนต้นขา
เกร็งขาขึ้น โดยที่ยกปลายเท้าขึ้น
ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นปล่อยขาลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง
ทำซ้ำ 20 ครั้ง

5. Skater Jump:

ท่าออกกำลังกายวิ่งแตะสลับไปมาซ้าย-ขวา
หากเริ่มต้นนำขาซ้ายมาดานหน้า ก็ให้นำมือขวามาด้านหน้า และนำขาขวาไว้ด้านหลัง
จากนั้นก็วิ่งแตะสลับไปมา
สามารถใช้ขาเพียงอย่างเดียวไม่ต้องใช้มือแตะก็ได้
ทำซ้ำไปมา 1 นาที

6. Step up:

การออกกำลังกายท่านี้นอกจากจะช่วยให้น่องเล็ก ยังช่วยลดต้นขาและกระชับก้น สร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้สมดุล สามารถถือดัมเบลไว้ที่มือเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยได้