ถ้าคุณกังวลไม่อยากให้น่องใหญ่ไปกว่านี้ จนไม่ยอมออกกำลังกายเพราะกลัวกล้ามที่น่องจะขึ้นขอบอกว่าคิดผิดค่ะ ยิ่งออกกำลังกายขา น่องกลับยิ่งเล็กลง ดังเช่นท่าออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้
1. Lunge Calf Raise:
How to Do:
- ยืนตัวตรงเอามือทั้งสองข้างเท้าเอว
- จากนั้นย่อขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้าในลักษณะตั้งฉาก
- ส่วนขาอีกข้างหนึ่งงอลงไปด้านหลัง
- จากนั้นสลับข้าง
- ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
2. Jumping Rope:
ท่าออกกำลังกายท่านี้ไม่เพียงมีประโยชน์เพียงแค่ช่วยลดน่องเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับทุกสัดส่วนทั่วร่างกาย ท่านี้ช่วยกระชับแขนส่วนล่าง ต้นขา หน้าท้อง กระโดดเชือกยาวยาว ๆ ไป
- ควรเลือกเชือกที่มีความยาวพอเหมาะกับความสูงของคุณ ไม่ยาวหรือสั้นจนเกินไป
- จับเชือกและยืนอยู่ตรงกลางเชือก
- ไม่ควรกระโดดเชือกเหนือพื้นดินเกิน 1 นิ้ว
- กระโดดเชือกครั้งละ 300 ทีหรือมากกว่านั้น
3. Sumo Squat with Calf Raise:
- กางขาออกให้ขนานกับหัวไหล่
- ประสานมือขึ้นไว้ในระดับหน้าอก
- จากนั้นเขย่งปลายเท้าขึ้น
- จากนั้นยกเท้าลงวางไว้ตำแหน่งเดิม
- ทำ 10 ครั้ง
4. Seated Calf Raise:
ท่านี้ช่วยลดน่องได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยด้วย
- นั่งลงบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก เท้าแตะพื้น วางสิ่งของหนักๆ อย่างเช่น ดัมเบล ไว้บนต้นขา
- เกร็งขาขึ้น โดยที่ยกปลายเท้าขึ้น
- ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นปล่อยขาลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
5. Skater Jump:
- ท่าออกกำลังกายวิ่งแตะสลับไปมาซ้าย-ขวา
- หากเริ่มต้นนำขาซ้ายมาดานหน้า ก็ให้นำมือขวามาด้านหน้า และนำขาขวาไว้ด้านหลัง
- จากนั้นก็วิ่งแตะสลับไปมา
- สามารถใช้ขาเพียงอย่างเดียวไม่ต้องใช้มือแตะก็ได้
- ทำซ้ำไปมา 1 นาที
6. Step up:
การออกกำลังกายท่านี้นอกจากจะช่วยให้น่องเล็ก ยังช่วยลดต้นขาและกระชับก้น สร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้สมดุล สามารถถือดัมเบลไว้ที่มือเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยได้
- ยืนบนพื้น ถือดัมเบล
- ก้าวขาขึ้นทีละข้างบนเก้าอี้ออกกำลังกายหรือบันได โดยที่มือถือดัมเบลแขนตรงอยู่
- ยกเท้าทีละข้างลงกลับสู่ที่เดิม
- เมื่อคล่องแคล่วแล้ว ก็ค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น
- ออกกำลัง 3 นาทีหรือมากกว่านั้น
7. Standing Calf Raises:
ที่จริงแล้วคุณสามารถออกกำลังกายท่านี้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลก็ได้ แต่ถ้ามีดัมเบลให้ถือไว้ด้านข้าง จะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้น่องออกแรงมากขึ้น
- เขย่งปลายเท้าค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดระดับขาลงพื้น
- ทำไปเรื่อย ๆ ขณะยืนดูทีวีก็เพลิน
8. Roller Calf Stretching:
และท่าสุดท้ายหากคุณมีโฟมแท่ง
- ยืดขาออก ไขว้ขา จากนั้นนำโฟมมาวางไว้ที่ใต้ขา
- ยันก้นขึ้นให้ลอยเหนือพื้นค้างไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที
- จากนั้นไขว้ขาสลับข้าง และยกค้างไว้เท่าเดิม
เมื่อรู้เคล็ดลับท่าออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าเล็กแน่นอนจ้า
ที่มา womensmap
