คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับขนาดหน้าท้องของตัวเองกันอยู่หรือเปล่า? ลองทำตามเคล็ดลับการลดหน้าท้องและขนาดเอวที่เรากำลังจะแนะนำในด้านล่างนี้ แล้วคุณจะพบว่า หน้าท้องแบนราบอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
ออกกำลังกายหน้าท้องอย่างไรให้ได้ผล!
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว สิ่งหนึง่ที่ขาดไม่ได้ที่จะทำให้หน้าท้องมีขนาดที่เล็กลงก็คือ”การออกกำลังกาย” เราจึงมีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องง่ายๆ ให้ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้านค่ะ
ลดหน้าท้องท่าที่หนึ่ง
เรามาเริ่มต้นออกกำลังกายกันที่ท่าแรกกันก่อนดีกว่าค่ะ
- นอนราบลงบนพื้น จากนั้นก็ให้ชูแขนและยกขาขึ้น ให้หัวไหล่และขาลอยขึ้นเหนือพื้น
- เมื่อทำเช่นนี้จะรู้สึกเกร็งที่กล้ามหน้าท้อง
- จากนั้นก็ให้ใช้หน้าท้องและสะโพกดันลำตัวให้กลิ้งไปด้านข้างประมาณ 3 ตลบ
- เมื่อกลิ้งครบตามจำนวนแล้วก็ให้งอลำตัว
- ทำเช่นนี้ 5-10 ครั้ง
ลดหน้าท้องท่าที่สอง
ต่อมาท่าที่สอง ยังคงนอนราบอยู่กับพื้นเช่นเดิม แต่คราวนี้ให้ยกขาขึ้นสลับกันไปมาตามภาพด้านล่างนี้ค่ะ
นอนราบไปกับพื้น โดยยกขาซ้ายขึ้น ส่วนขาขวาให้ชันเข่าเอาไว้ก่อน เป็นเวลา 10 วินาที
จากนั้นค่อยๆ ยกขาที่ชี้ฟ้าขึ้นลง ทำเช่นนี้กับขาอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 10 วินาทีเช่นกัน
ลดหน้าท้องท่าที่สาม
เมื่อทำท่าที่สองเสร็จสิ้นเรียบร้อย เรามาต่อกันที่ท่าถัดไปกันเถอะ โดยที่ท่านี้ต้องตั้งดู เพราะว่าค่อนข้างยากอยู่สักหน่อย เอาล่ะ..เรามาเริ่มต้นกันดีกว่าค่ะ
- เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น เอามือวางราบไปกับพื้นด้วยเช่นกัน แต่ยากขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับพื้น
- ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันช้าๆ แล้วยกลงแต่ไม่ให้เท้าแตะพื้น
- จากนั้นก็ใช้ขาทั้งสองยกขึ้นพร้อมๆ กันอีกครั้ง แล้วใช้ขาทั้งสองข้างถีบไปด้านหน้าพร้อมๆ กัน
- ทำเช่นนี้ 10 วินาทีปฏิบัติ
ถ้ายังไม่ค่อยใจนัก ก็ให้เข้าไปศึกษา และทำตามคลิปวีดิโอด้านล่างเพิ่มเติมได้เลย
อยากจะบอกสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนว่า ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ค่ะ เพียงแค่เรามุ่นมั่นตั้งใจ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้หน้าท้องที่แบนราบ และเอวที่เล็กอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
