5 วิธีช่วยให้หลับง่าย บอกลาการนับแกะแบบเดิมๆ – AkeruFeed
CoolJii
Home / LIFESTYLE / 5 วิธีช่วยให้หลับง่าย บอกลาการนับแกะแบบเดิมๆ

5 วิธีช่วยให้หลับง่าย บอกลาการนับแกะแบบเดิมๆ

จะทำยังไงเมื่อร่างกายกับสมองทำงานสวนทางกันตอนกลางคืน อยากพักผ่อนเพราะเหนื่อยจากการทำงานและเรียนหนัก แต่รู้ตัวอีกทีเวลาก็ข้ามวันเป็นเที่ยงคืนแล้ว ข่มตานอนนับแกะเป็นร้อยตัวก็ไม่หลับสักที หากใครกำลังประสบปัญหานี้อยู่ตามมาทางนี้ วันนี้เราจะมาแชร์วิธีช่วยให้หลับง่าย แก้อาการตื่นตัวตอนกลางคืน ทำแล้วเผลอหลับไปแบบไม่รู้ตัวเลย

1. หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า

หลายคนติดนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เป็นตัวการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในสมองและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้เราหลับยากขึ้น ดังนั้นหากสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตสารเมลาโทนินให้มากขึ้น ส่งผลให้สมองผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

2. ทำให้สมองเหนื่อยล้าบ้าง

ทุกคนคงเคยผ่านประสบการณ์อ่านหนังสือแล้วรู้สึกง่วงกันมาแล้ว วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะการบังคับให้สมองทำงานและจดจำเรื่องยากๆ จะทำให้สมองของเราเกิดการเหนื่อยล้า ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากคืนไหนที่รู้สึกนอนหลับยาก ลองหากิจกรรมยากๆ ให้สมองรู้สึกล้ากันดู เช่น ท่องคำศัพท์ คำนวณเลข เพื่อบังคับสมองให้เบื่อหน่าย จะช่วยให้เราอยากนอนหลับง่ายได้ขึ้น

3. แกล้งทำเป็นหาว

หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกตื่นตัวตอนกลางคืนหรือหลับยาก พลิกซ้ายพลิกขวาก็นอนไม่หลับ ลองแกล้งร่างกายด้วยการบังคับตัวเองให้หาว การแกล้งหาวแบบนี้จะส่งผลให้สมองคิดว่าร่างกายมีความเหนื่อยล้า หลังจากนั้นจะส่งปฏิกิริยาตอบสนองให้เรารู้สึกง่วงแบบจริงจังทีละเล็กทีละน้อยอย่างช้าๆ จนในที่สุดก็หลับได้สนิทตลอดทั้งคืน

4. สวมถุงเท้านอน

ถ้านอนไม่หลับลองสวมถุงเท้าหนาๆ สร้างความอบอุ่นให้เท้ากันดู การสวมถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับได้ ทำให้เราหลับง่ายและหลับลึกขึ้น

5. นอนตะแคงขวา

ท่านอนที่สบายที่สุดและยังทำให้หลับง่าย ตื่นมาสดชื่นแจ่มใสก็คือ ท่านอนตะแคงขวา การนอนท่านี้จะช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก และอาหารจากกระเพาะจะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี บรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย วิธีการนอนหลับนี้จะทำให้เรารู้สึกสงบและหลับง่ายขึ้นจากปกติเป็นเท่าตัว

ใครมีปัญหามักตื่นตัวตอนกลางคืนและอยากนอนหลับง่ายแบบคนอื่น ล้มตัวลงนอนก็พร้อมฝันหวานลองนำวิธีง่ายๆ ที่เรานำมาฝากไปปรับใช้กันดูนะคะ

ที่มา: tagsis
ที่มาภาพ: unzzy,weheartit,ourminifamily,ivybycrafts,i.pinimg.1,i.pinimg.2,i.pinimg.3,i.pinimg.4,i.pinimg.5,i.pinimg.6

 

 

 

ถ้าชอบบทความนี้ กด Like
เป็นกำลังใจให้นักเขียนด้วยนะคะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

การนอน การนอนหลับ ท่านอนหลับ นอนหลับง่าย สุขภาพ
plant sterol คือ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล7 สกินแคร์กันสิว pm 2.5ไอเดียสีผมสวยๆ รับซัมเมอร์ คลินิกทำหน้าอก ดัง 2020

Check Also

5 เทคนิคปรับตัว WFH ช่วงโควิด-19 อยู่บ้านก็ทำงานได้แน่นอน!

เนื่องจากสถานกา …

Previous 4 ทริคแต่งตัวไปพบพ่อแม่แฟน เรียกความเอ็นดูจากผู้ใหญ่
Next ควรรู้ 5 ของใช้ในโรงแรมซ่อนเชื้อโรคร้าย ภัยต่อสุขภาพ
Don`t copy text!