30 วันออกกำลังท่าสควอท!! ปั้นก้น สร้างขาให้เรียวสวย – AkeruFeed
PPEERAYA
Home / HEALTH / 30 วันออกกำลังท่าสควอท!! ปั้นก้น สร้างขาให้เรียวสวย
squats

30 วันออกกำลังท่าสควอท!! ปั้นก้น สร้างขาให้เรียวสวย

Alex Silver-Fagan (ACE-certified Nike trainer) กล่าวว่าการสควอท เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ก้นและขาสวยงาม หากทำติดต่อกันเป็นเวลา 30 วัน อะเครุฟีดก็เลยขอรวมท่าสควอทในแบบต่างๆ เอาไว้ให้ทุกคนออกกำลังกายได้ทุกวันโดยไม่มีเบื่อเลยค่ะ

 

ตารางการออกกำลังกายท่าสควอทในแต่ละวัน

30-day-squat-challenge-one-month-to-a-better-butt

พร้อมกันหรือยังคะ ถ้าพร้อมแล้วก็ลองดูท่าสควอทที่เราจะต้องออกกำลังกายในแต่ละวัน ตามภาพด้านล่างนี้ได้เลย

1.Basic Squat

Basic Squats2

 

 

ท่าสควอชขั้นพื้นฐานเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด

2.Squat with Kickbacks

Squat with Kickbacks1

 

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยลดขนาดบั้นท้าย

3.Sumo Squat

Sumo Squats1

กางขาให้กว้างกว่าท่า Basic แล้วก็ย่อร่างกายลงได้เลย

4.Reaching Sumo Squat

Reaching Sumo Squat

 

 

ท่าออกกำลังกาย ที่ถูกเพิ่มให้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

5.Oblique Squat

Oblique Squat

นอกจากเน้นช่วงขาและก้นแล้ว ยังทำให้เอวเล็กลงด้วยจ้า

6.Jump Squat

Jump Squat

อีกทั้งยังได้กล้ามเนื้อแขนเพิ่มเติม

7.Narrow Squat

Narrow Squat

คล้ายท่า Basic Squat เพียงแค่วางเท้าให้ชิดกัน

8. Pistol Squat

Pistol Squat

ทรงตัวให้ดี แล้วมาเริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อขาให้มากขึ้นด้วยท่านี้เลย

9.Curtsey Squat

Curtsey Squat

ท่าที่คล้ายกับท่าถอนสายบัวนี้ จะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อก้น ขา และสะโพกนี้ไปเต็มๆ

10.Split Squat

Split Squat

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและก้น

11.Isometric Squat with Toe Taps

Isometric Squat with Toe Taps

ท่านี้ช่วยเผาผลาญช่วงบั้นท้ายได้อย่างดีเยี่ยม

12.Pop Squat

Pop Squat

เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ขาของคุณได้พัก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยระบายกรดแลคติก

หากอยากมีรูปร่างที่เรียวสวย อย่างลืมทำตามตารางข้างต้นนี้ ออกกำลังกายให้ครบ 30 วันกันด้วยนะคะ

ที่มา ffbody, fitnessmagazine

 

ถ้าชอบบทความนี้ กดไลค์
ให้กำลังนักเขียนด้วยนะ

กดติดตาม akerufeed ทางทวิตเตอร์

กระชับก้น ท่าสควอท ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย เคล็ดลับขาเล็ก

Check Also

เสื้อสีน้ำตาลส้มอิฐ

20 ไอเดียการแต่งตัวสีน้ำตาล-ส้มอิฐ ประจำปลายปี 2017

เข้าสู่กลางเดือ …

About PPEERAYA

หลงใหลในความเป็นญี่ปุ่น~ ชอบเล่าเรื่องราวผ่านตัวหนังสือ ยินดีที่ได้รู้จักนะ : )
Previous 29 สูตรแต่งภาพ VSCO มาใหม่ แต่งภาพคุมโทนสวยชวนอบอุ่น
Next ทำไมถึงต้องสวมแหวนแต่งงานนิ้วนางข้างซ้าย !!