Now Reading
มื้อเช้าแสนอร่อยและสุขภาพดี กับ Overnight Oatmeals

มื้อเช้าแสนอร่อยและสุขภาพดี กับ Overnight Oatmeals

กระแสสุขภาพดียังคงแรงไม่มีตก นอกจากสาวๆ จะสนใจเรื่องการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายกันมากขึ้นแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็ได้รับความสนใจอย่างไม่แพ้กัน เมนูที่ได้รับความสนใจของหมู่คนรักสุขภาพในตอนนี้คงจะหนีไม่พ้น  Overnight Oatmeals  หรือ ข้าวโอ๊ตค้างคืนค่ะ นอกจากจะทำง่าย ใช้เวลาไม่นานแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยค่ะ

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตนั้นนอกจากจะสามารถลดคอเลสเตอรอล, ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และยังช่วยควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีไฟเบอร์แบบละลายน้ำที่จะคอยดูดซับน้ำในร่างกาย ลงทำให้อิ่มได้นาน   ดังนั้นหากสาว ๆ ที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ล่ะก็มองข้ามเมนูนี้ไปไม่ได้เลยนะคะ  วันนี้ AkeruFeed ขอนำเสนอ เมนู Overnight Meals มาฝากค่ะ

2015-08-Overnight-Oats-HEADER-2-1-of-1

@babble

Overnight Oat meals  นั้นทำง่ายมากค่ะไม่มีสูตรตายตัว  ส่วนผสมหลัก ๆ  ก็จะเป็น ข้าวโอ๊ต (ยี่ห้อไหนก็ได้) ,นมจืด นมหวาน นมพร่องมันเนยอันนี้แล้วแต่ชอบเลยค่ะ , โยเกิร์ต และผลไม้ที่เราชอบ บางคนชอบน้ำผึ้ง หรือ พีนัทบัตเตอร์, ลูกเกดแห้ง หรือพวกถั่วต่าง  ๆ

วิธีทำ เพียงเตรียมข้าวโอ๊ตใส่ลงในโหลแก้ว หรือภาชนะที่เราเตรียมไว้  เทนมใส่ ตามด้วยโยเกิร์ต คนให้เข้ากันแล้วนำเข้าตู้เย็นค่ะ ทิ้งไว้อย่างนั้นจนเช้า นำออกมา ใส่ผลไม้ โรยท็อปปิ้งตามชอบได้เลย  สูตรพลิกแพลงได้ตามชอบนะคะ   ทีนี้เรามาดูไอเดียเมนูที่นำมาฝากกันดีกว่าค่ะ

 1. Strawberry Banana Overnight Oats

 be5e25655c95c60591f8197e8c6a6bc8

@buzzfeed

โยเกิร์ตธรรมดาหรือรสสตรอเบอรี่  1 ถ้วย
นมพร่องไขมัน  2  ช้อนโต๊ะ
ข้าวโอ๊ต  1/4 ถ้วย
เมล็ด เจีย 1 ช้อนชา
สตรอเบอรี่ฝานเป็นชิ้น ๆ ตามชอบ
กล้วยหอมฝานเป็นชิ้น ๆ ตามชอบ

2. Peanut Butter and Banana Overnight Oats

fee431e305517d2b001808a9272d2a34

@minimalistbaker

See Also
The best Green tea

ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง
เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
peanut butter 1/4 _ถ้วย
น้ำผึ้ง หรือ เมเปิ้ลไซรัป 1-2 ช้อนชา
เกลือ 1 หยิบมือ
กะทิ หรือ อัลมอนด์มิลท์ 1/2 ถ้วย

3. Lemon Blueberry Overnight Oat meals

2740e90bf2e25c231048276d6bfe62db

@wonkywonderful

ข้าวโอ๊ต 3/4  ถ้วยตวง
น้ำมะนาว  1 ช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้ง 1  ช้อนโต๊ะ
บูลเบอรี่ และผิวมะนาวขูด 
กะทิ 3/4 ถ้วย

ลองทำกันดูนะคะ  อร่อย ทำง่ายและได้ประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย แต่อย่าลืมออกกำลังควบคู่กันไป เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ  

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top