คุณกำลังหงุดหงิดกับไขมันต้นขาของตัวเองอยู๋ใช่มั้ย? คุณต้องการกำจัดเซลลูไลท์บนต้นขาหรือเปล่า? ถ้าใช่ล่ะก็ ลองออกกำลังกายตามท่าด้านล่างนี้ดูค่ะ
1. Single-Leg Romanian Dead lifts:
ที่มา fitnesstrainingteam
- ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างขนาด 5-20 ปอนด์
- จากนั้นยกขาซ้ายไปด้านหลัง ให้ขาตึงระนาบกับลำตัว
- กลับมาในตำแหน่งเดิม สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต
2. Knee to the Chest:
- นอนหงาย ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยดันหัวเข่าให้ติดหน้าอก
- สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ ยังคงเก็บเข่างอขึ้นเหนืออากาศ อย่าให้สัมผัสพื้นดิน
- ปล่อยขาลงพื้นช้า ๆ อยู่ในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง แล้วสลับข้าง
- ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง
3. Single-Leg Supine Hip Extension:
- นอนหงาย ชันขาขึ้น ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง ให้ขาตึง
- จากนั้นยกสะโพกขึ้นสูงเหนือพื้น
- จากนั้นกดสะโพกลง เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง
4. Around-the-Clock Lunges:
- เอามือเท้าเอว ก้าวขาไปด้านหน้าไปยังตำแหน่ง 12 นาฬิกา
- กลับมายืนที่ตำแหน่งเดิม งอขาไปทางขวาไปยังตำแหน่ง 3 นาฬิกา
- กลับไปยืนที่ตำแหน่งเดิม แล้วเคลื่อนขาไปที่ตำแหน่ง 6 นาฬิกา
- จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งไปยังด้านข้าง ที่ตำแหน่ง 9 นาฬิกา
- ทำซ้ำอย่างน้อย 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง
5. Leg Kicks:
- ยืนท่าปกติ ยื่นแขนข้างใดข้างหนึ่งออกมาด้านข้าง
- จากนั้นยืดขาไปข้างหน้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำให้ โดยที่ขายังคงตึงอยู่
- หายใจเข้าและดึงขากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง แล้ว สลับข้าง
หากทำท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นประจำทุกวัน รับรองว่าเซลลูไลท์ที่ต้นขาจะหายไปอย่างแน่นอนค่ะ
