ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีเวลาเหลือเฟือมากถึง 15 – 30 นาที บางคงก็รู้สึกเหนื่อยไปกับการเรียนและทำงาน ลองหันมาออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักและเบาสลับกันไปมา โดยใช้เวลาวันละ 5 นาที ก็สามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
เทคนิคการลดน้ำหนักแบบ HIIT จะทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว แค่ใช้เวลาเพียง 10 วินาทีเท่านั้น คุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าทำไมนี่จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาต้องการออกกำลังกายเพียงแค่ 5 นาที!!
ภาพรวมของการออกกำลังกายแบบ HIIT
สำหรับ 5 นาทีนี้แนะนำให้ใช้ดัมเบล 2 อัน อันละ 8 ถึง 10 ปอนด์ หรือถ้าไม่มีดัมเบลก็ให้ใช้ขวด PET ใส่น้ำ สวมใส่รองเท้าผ้าใบเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ เป้าหมายของเราจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และสามารถสร้างกล้ามเนื้อไปได้ในตัว โดยเราจะออกกำลังกายกันทั้งหมด 3 ท่า ตามที่เรากำลังจะบอกด้านล่างนี้
1. Jump Split Lunges
- ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ขนานกับลำตัว
- ย่อขาลง โดยให้ขาขวามาด้านหน้า ส่วนขาซ้ายย่อไปที่ด้านหลัง
- จากนั้นกระโดดไปพร้อม ๆ กับกางแขนออก เพื่อสลับข้าง
2. Side TO side JUMP squat PUNCH
- ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ไว้ที่ท้องของคุณ
- จากนั้นกระโดดไปด้านขวาให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมปล่อยหมัดข้างเดียวกัน ในขณะที่ย่อตัวลง
- จากนั้นสลับข้าง กระโดดไกลไปทางด้านซ้าย พร้อมปล่อยหมัดที่ถือดัมเบลเช่นเดียวกัน
3. Squat Hop Curl
- ยืนตรง ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้างแนบข้างลำตัว
- กระโดด เพื่อย่อลำตัวลง โดยให้ตำแหน่งดัมเบลอยู่ที่หน้าอก
- จากนั้นหยุดชั่วคราว 1 วินาทีแล้วกระโดดกลับไปที่ตำแหน่ง A และทำซ้ำ
ตารางการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก็เหมือนกับการทำงานนั่นแหละค่ะ ออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ต้องมีวันหยุดพักกันบ้าง ซึ่งท่าออกกำลังกายที่เราแนะนำไปด้านบนนี้ คุณสามารถทำได้ 5-6 วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกาย 3 เซต เซตละ 30 วินาที สามารถพักได้ 10 วินาทีระหว่างเซตได้
ตารางการออกกำลังกายของคุณอาจมีลักษณะเช่นนี้
วันจันทร์ – วันออกกำลังกาย
วันอังคาร – พักผ่อน
วันพุธ – วันออกกำลังกาย
วันพฤหัสบดี – วันออกกำลังกาย
วันศุกร์ – วันออกกำลังกาย
วันเสาร์ – พักผ่อน
วันอาทิตย์ – วันออกกำลังกาย
นี่เป็นเพียงท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่ยุ่งมาก ๆ แทบจะไม่มีเวลาอย่างอื่น สามารถออกกำลังกายตอนเช้า หรือ กลางคืนก็ได้ค่ะ แต่ถ้าใครกำลังวางแผนการออกกำลังกาย และไม่ได้มีปัญหาเรื่องเวลาก็สามารถนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มเข้าไป และสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าวันละ 5 นาที
และอย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กันไปด้วยนะคะ จะได้มีหุ่นที่เฟิร์มเร็วกว่าเดิม
