Now Reading
ไขมันที่หลังเผละ!! วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ให้แผ่นหลังสวยงาม

ไขมันที่หลังเผละ!! วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ให้แผ่นหลังสวยงาม

การเผยผิวให้เห็นแผ่นหลังอาจทำให้คุณดูสวยงาม แต่แผ่นหลังของคุณนั้นต้องเรียบเนียนและไม่มีเนื้อที่หลังเผละจนเห็นได้ชัด เอาล่ะค่ะ หากสาวๆ คนไหนลืมนึกถึงข้อนี้ไป เราขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายให้สาวๆ ได้มีแผ่นหลังที่งดงามกันค่ะ

“ไขมันที่หลัง” เกิดจากอะไร

bra

สาเหตุที่ทำให้แผ่นหลังของคุณมีชั้นไขมันที่หนาจนเกินไป ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากความเคยชินในชีวิตประจำวัน อย่างเช่น ท่าทางการยืนและการเดินที่ไม่สง่างาม การนั่งอยู่ที่เดิมนานๆ อย่างเช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพ์ฯ ไม่ชอบออกกำลังกาย และดูเหมือนว่าตอนนี้อิทธิพลของการใช้สมาร์ทโฟน ก็ส่งผลให้แผ่นหลังของคุณมีชั้นไขมันที่หนาจนเกินไปอีกเช่นกัน

ออกกำลังกาย “ลด” แผ่นหลังกันเถอะ

▽ ออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู

workout

จับผ้าขนหนูแล้วดึงให้ตึง ถือผ้าขนหนูให้มีความกว้างพอดีกับหัวไหล่  

workout1

ออกกำลังกายโดยยกแขนขึ้น-ลง โดยในขณะที่ยกแขนขึ้นก็ให้หายใจเข้า และขณะที่ยกแขนลงมาจนสุดหัวไหล่ก็ให้หายใจออกช้าๆ 10 ครั้ง

▽ ลดแผ่นหลังแบบเร่งรัด

back

คุณสามารถลดไขมันที่แผ่นหลังได้ในระยะเวลาอันรวดเร็ว โดยการใช้ขวดน้ำแทนดัมเบล 

  • ตั้งท่าเตรียมพร้อมโดยการนำเข่าและมือยันพื้นพร้อมยกดัมเบล
  • ยกขวดน้ำด้วยแขนข้างหนึ่งให้ข้อศอกไปจุดสุดแขน 10-15 ครั้งปฎิบัติ ส่วนมืออีกข้างหนึ่งยังคงยันพื้นไว้

เปลี่ยนท่าการออกกำลังกาย โดยนอนคว่ำโดยกดสายตาให้ลงต่ำกับพื้น

  • ในขณะที่นอนคว่ำให้ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ
  • เกร็งแขนทั้งสองข้าง และยกทั้งแขนและหัวไหล่ขึ้น-ลง 10-15 ครั้งปฎิบัติเช่นกัน

▽ ลดแผ่นหลังด้วยโยคะ

tumblr_mglt3ol3qW1r2p8hso1_500

 

แน่นอนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะสามารถช่วยให้คุณผอมและมีรูปร่างที่ดีได้อยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะท่าไหนล่ะที่ทำให้ไขมันที่แผ่นหลังหายไป!!

See Also

  • นั่งคุกเข่า เท้าสะเอว (แบบเป็ด) หลังตรง ห่อหัวไหล่เข้าและออกช้าๆ
  • ค่อยๆ กางแขนออกไปให้สุดแขน ทำเช่นนี้ 10 ครั้งค่ะ

เปลี่ยนท่าค่ะ ยืนตรง ชูแขนให้ตึงเอาไว้เหนือหัว 

  • ค่อยๆ งอหัวเข่าลง โดยที่ยังเกร็งแขนที่อยู่เหนือหัวเอาไว้อยู่ค่ะ ค้างเอาไว้สักพักโดยอาจจะนับ 1-5 ในใจ
  • ค่อยๆ ยืดขาให้ตึง ก้มศีรษะ และหมุนหัวไหล่ให้แขนตึงขึ้นเหนือแผ่นหลังทำเช่นนี้ 5 ครั้งค่ะ

ลองศึกษาแล้วทำตามไปพร้อมๆ กับคลิปวีดิโอด้านล่างนี้เพิ่มเติมได้เลยค่ะ

นอกจากนี้มีท่าโยคะอีกท่าหนึ่งค่ะ ที่จะทำให้คุณมีแผ่นหลังที่เพอร์เฟกต์

  • ยืนเข่า เท้าสะเอว แล้วแหงนหน้าขึ้นฟ้า เป็นเวลา 10 วินาทีค่ะ
  • ยืนเข่า โดยใช้หยิบมือจับที่ส้นเท้า แล้วแหงนหน้าขึ้นฟ้าเป็นเวลา 10 วินาทีเช่นเดิม

เมื่อคุณมีแผ่นหลังที่สวยงาม ที่นี้จะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี จะใส่เสื้อโชว์แผ่นหลังก็ไม่ต้องอายใครแล้วค่ะ 🙂

ที่มา: mery 

3 เคล็ดลับกำจัดไขมันด้านหลังในเวลาจำกัด !

 

View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.

CAPTCHA


Scroll To Top