การเผยผิวให้เห็นแผ่นหลังอาจทำให้คุณดูสวยงาม แต่แผ่นหลังของคุณนั้นต้องเรียบเนียนและไม่มีเนื้อที่หลังเผละจนเห็นได้ชัด เอาล่ะค่ะ หากสาวๆ คนไหนลืมนึกถึงข้อนี้ไป เราขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายให้สาวๆ ได้มีแผ่นหลังที่งดงามกันค่ะ
“ไขมันที่หลัง” เกิดจากอะไร
สาเหตุที่ทำให้แผ่นหลังของคุณมีชั้นไขมันที่หนาจนเกินไป ส่วนใหญ่แล้วเกิดจากความเคยชินในชีวิตประจำวัน อย่างเช่น ท่าทางการยืนและการเดินที่ไม่สง่างาม การนั่งอยู่ที่เดิมนานๆ อย่างเช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพ์ฯ ไม่ชอบออกกำลังกาย และดูเหมือนว่าตอนนี้อิทธิพลของการใช้สมาร์ทโฟน ก็ส่งผลให้แผ่นหลังของคุณมีชั้นไขมันที่หนาจนเกินไปอีกเช่นกัน
ออกกำลังกาย “ลด” แผ่นหลังกันเถอะ
▽ ออกกำลังกายด้วยผ้าขนหนู
จับผ้าขนหนูแล้วดึงให้ตึง ถือผ้าขนหนูให้มีความกว้างพอดีกับหัวไหล่
ออกกำลังกายโดยยกแขนขึ้น-ลง โดยในขณะที่ยกแขนขึ้นก็ให้หายใจเข้า และขณะที่ยกแขนลงมาจนสุดหัวไหล่ก็ให้หายใจออกช้าๆ 10 ครั้ง
▽ ลดแผ่นหลังแบบเร่งรัด
คุณสามารถลดไขมันที่แผ่นหลังได้ในระยะเวลาอันรวดเร็ว โดยการใช้ขวดน้ำแทนดัมเบล
- ตั้งท่าเตรียมพร้อมโดยการนำเข่าและมือยันพื้นพร้อมยกดัมเบล
- ยกขวดน้ำด้วยแขนข้างหนึ่งให้ข้อศอกไปจุดสุดแขน 10-15 ครั้งปฎิบัติ ส่วนมืออีกข้างหนึ่งยังคงยันพื้นไว้
เปลี่ยนท่าการออกกำลังกาย โดยนอนคว่ำโดยกดสายตาให้ลงต่ำกับพื้น
- ในขณะที่นอนคว่ำให้ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- เกร็งแขนทั้งสองข้าง และยกทั้งแขนและหัวไหล่ขึ้น-ลง 10-15 ครั้งปฎิบัติเช่นกัน
▽ ลดแผ่นหลังด้วยโยคะ
แน่นอนอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะสามารถช่วยให้คุณผอมและมีรูปร่างที่ดีได้อยู่แล้ว แต่การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะท่าไหนล่ะที่ทำให้ไขมันที่แผ่นหลังหายไป!!
- นั่งคุกเข่า เท้าสะเอว (แบบเป็ด) หลังตรง ห่อหัวไหล่เข้าและออกช้าๆ
- ค่อยๆ กางแขนออกไปให้สุดแขน ทำเช่นนี้ 10 ครั้งค่ะ
เปลี่ยนท่าค่ะ ยืนตรง ชูแขนให้ตึงเอาไว้เหนือหัว
- ค่อยๆ งอหัวเข่าลง โดยที่ยังเกร็งแขนที่อยู่เหนือหัวเอาไว้อยู่ค่ะ ค้างเอาไว้สักพักโดยอาจจะนับ 1-5 ในใจ
- ค่อยๆ ยืดขาให้ตึง ก้มศีรษะ และหมุนหัวไหล่ให้แขนตึงขึ้นเหนือแผ่นหลังทำเช่นนี้ 5 ครั้งค่ะ
ลองศึกษาแล้วทำตามไปพร้อมๆ กับคลิปวีดิโอด้านล่างนี้เพิ่มเติมได้เลยค่ะ
นอกจากนี้มีท่าโยคะอีกท่าหนึ่งค่ะ ที่จะทำให้คุณมีแผ่นหลังที่เพอร์เฟกต์
- ยืนเข่า เท้าสะเอว แล้วแหงนหน้าขึ้นฟ้า เป็นเวลา 10 วินาทีค่ะ
- ยืนเข่า โดยใช้หยิบมือจับที่ส้นเท้า แล้วแหงนหน้าขึ้นฟ้าเป็นเวลา 10 วินาทีเช่นเดิม
เมื่อคุณมีแผ่นหลังที่สวยงาม ที่นี้จะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูดี จะใส่เสื้อโชว์แผ่นหลังก็ไม่ต้องอายใครแล้วค่ะ 🙂
ที่มา: mery
