อยากสวยใสสุขภาพดีก็ออกกำลังกาย. . .แต่ถ้าเวิร์คเอาท์หนักเกินไปก็ใช่ว่าจะดีนะคะ หลายคนรู้อยู่แล้วว่าผลของการหักโหมออกกำลังกายมันแย่แค่ไหน
ytimg
ถึงอย่างนั้น เราจะรู้ได้อย่างไรว่าที่ทำอยู่นี้มันโอเคแล้วหรือควรเบาๆ ลงหน่อย วันนี้ AkeruFeed ได้หาคำตอบมาให้ ว่าที่สาวๆ เวิร์คเอาท์อยู่เนี่ย มัน “พอดี” แล้วหรือยัง หากใครเกิดอาการ 6 อย่างต่อไปนี้ ก็รู้ไว้เลยว่าเราโดนผลข้างเคียงจากการเวิร์คเอาท์หนักเล่นงานแล้ว
ไอกระเสาะกระแสะ
theepochtimes
อาการไอถี่ๆ หลังวิ่งมาราธอนหรือคาร์ดิโอหนักๆ ติดต่อกันประมาณหนึ่งชั่วโมงนั้น เกิดจากกล้ามเนื้อมัดเล็กที่อยู่ตามแนวปอดของเรากระตุกค่ะ ซึ่งสาวๆ ดันออกกำลังเกินขีดจำกัดที่ร่างกายคุ้นชิน ยิ่งถ้าใครออกมาวิ่งหรือปั่นจักรยานช่วงที่อากาศเย็นหรือหนาวมากก็จะไอกระเสาะกระแสะเหมือนคนเป็นหอบที่หายใจถี่ เพราะอากาศภายนอกชื้นมาก ทำให้เราหายใจไม่สะดวก ลองพันผ้าพันคอพอให้อุ่นจะช่วยให้อาการไอบรรเทาลงได้ค่ะ
ขมคอ
jonai
ถ้าวันนี้เพิ่งเริ่มเต้นแอโรบิกเป็นครั้งแรก และจัดเต็มไปถึง 45 นาที หลังจากนั้น สาวๆ กลับรู้สึกเหมือนขมคอหรือรับรสเฝื่อนคล้ายมีเหล็กหรือสนิมในคอเวลากลืนน้ำลาย นั่นเป็นเพราะเซลล์เม็ดเลือดแดงได้ปล่อยสารฮีม (Heme) ออกมาค่ะ โดยสารตัวนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในฮีโมโกลบิน ประกอบด้วยธาตุเหล็กและโปรตีน ทำให้เรารับรสเหล็ก และบางครั้งเราอาจได้กลิ่นสนิมพ่วงมาด้วย ซึ่งเป็นอาการปกติ แต่หากใครเกิดอาการนี้บ่อยๆ แล้วล่ะก็ ควรรีบพบแพทย์ด่วนค่ะ เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณของของการติดเชื้ออื่นๆ
คัดจมูก
ใครไม่หวั่นต้องออกกำลังกายแม้วันฝนพรำ ออกไปวิ่งพร้อมสวมหมวกกันโดนฝนที่ตกปรอยๆ อย่าคิดว่าไม่เป็นไรนะคะ เพราะสาวๆ อาจจะไม่ได้เป็นแค่หวัด แต่อาการคัดจมูกที่ตามมาคือจุดเริ่มต้นของโรคเยื่อบุจมูกอักเสบ เพราะสภาพอากาศที่เย็นชื้น เต็มไปด้วยมลภาวะ โดยเฉพาะสารไนโตรเจนไดออกไซด์ที่พบในรถยนต์ คือตัวการสร้างเชื้อโรคสะสมในโพรงจมูก แทนที่ร่างกายจะได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์ กลับต้องสูดมลพิษเข้าไปเต็มปอดแทน
อยากถ่ายหนัก
aliexpress
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าอาการโหยหาสุขาหลังเวิร์คเอาท์อย่างหนักเกิดขึ้นได้เสมอ ที่สำคัญ พลังของมันร้ายแรงมากเสียด้วย เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายไม่ว่าสาวๆ จะออกกำลังแบบไหน ทั้งคาร์ดิโอ โยคะ เวทเทรนนิง บอดี้เวท พิลาทีส และอีกสารพัดอย่าง ย่อมส่งผลต่อการไหลเวียนของระบบต่างๆ ภายในร่างกาย รวมไปถึงการบีบตัวของลำไส้ใหญ่ที่ต้องลำเลียงของเสียออกไปด้วยค่ะ เราจึงได้ยินกันบ่อยๆ ว่าคนที่มีปัญหาท้องผูกหรือหลังรับประทานเสร็จ ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ไม่นั่งติดเก้าอี้อย่างเดียว เพื่อให้ลำไส้ได้คลายตัวและช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร
เกิดผื่นคัน
competitor
อาจฟังดูแปลกนะคะ หากใครเคยเกิดอาการคันเมื่อเริ่มออกกำลังกาย บางคนอาจเกิดจากหลอดเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงไหลเวียนในร่างกาย ทำให้รู้สึกคันยุบยิบซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่บางคนที่มีผื่นขึ้นและคันไม่หยุด เราอาจเป็นลมพิษชนิดหนึ่งค่ะ ซึ่งอาการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อต้องออกแรงมากๆ นอกจากนี้ยังมีอาการหายใจติดขัดร่วมด้วย ทางที่ดีควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง ห้ามซื้อยากินเองเด็ดขาด เพราะยาที่ใช้รักษาอาการภูมิแพ้หรือผื่นคันบางตัวผสมสารสเตอรอยด์ ส่งผลข้างเคียงต่อผู้ใช้ซึ่งอันตรายถึงชีวิต
เบลอไปชั่วขณะ
ที่มา : womenshealthmag , aliexpress
หลังออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ จะรู้สึกสดชื่นแบบฟินสุดๆ เพราะร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินออกมา แต่ถ้าเวิร์คเอาท์หนักเกินไป สาวๆ จะรู้สึกมึนเบลอ สมองโล่งว่างเปล่าแบบนึกอะไรไม่ออกหรือจำอะไรไม่ได้กันเลย นั่นก็เพราะร่างกายของเราดึงไกลโคเจนที่เก็บไว้ออกไปใช้จนหมด ทำให้ไม่เหลือพลังงานเอามาใช้คิดหรือวางแผนอะไร ทางแก้คือเติมพลังด้วยเครื่องดื่มหวานๆ เย็นๆ พอให้สดชื่น ก็เพียงพอแล้วค่ะ
ครบแล้วทั้ง 6 ผลข้างเคียง ที่ทำให้สาวๆ รู้ว่าตัวเองเวิร์คเอาท์หนักเกินไปหรือไม่ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็ลองจัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสมทั้งรูปแบบเวิร์คเอาท์ ระยะเวลา และความหนักด้วยนะคะ เพื่อให้เวิร์คเอาท์ครั้งต่อไปสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองค่ะ
