การลดน้ำหนักในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลง (หรือหากเป็นประเทศอื่นจะนับช่วงฤดูใบไม้ร่วง) มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้เห็นผลชัดเจนที่สุด นอกจากช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงจะเป็นช่วงฤดูกาลแห่งความอุดมสมบูรณ์ ยังเป็นช่วงที่เราสามารถเผาผลาญไขมันภายในร่างกายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
การเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับฤดูร้อน?
แน่นอนค่ะว่าประเทศไทยเราร้อนเกือบตลอดทั้งปี แม้ว่าจะมี 3 ฤดู และใคร ๆ ก็มักจะคิดว่าหน้าร้อนทำให้เหงื่อออกมาก ผอมเร็วแน่นอน แต่ในช่วงฤดูร้อน อุณหภูมิทั้งภายในและภายนอกร่างกายไม่ได้แตกต่างกันมากเท่าที่ควร อุณหภูมิภายในร่างกายสามารถเก็บรักษาพลังงานไว้ได้น้อยกว่า ทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำหน้าที่ได้ไม่ดีเท่าที่ควร และเมื่อระบบการเผาผลาญอาหารต่ำลง จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลช้า
และในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ เราก็เลยอยากแนะนำท่าออกกำลังกายที่เหมาะมาก ๆ ในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ และท่าลดน้ำหนักที่เรากำลังจะแนะนำด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อีกทั้งยังใช้เวลาเพียงสั้น ๆ และทำตามได้ง่าย ถ้าพร้อมแล้วก็เริ่มกันเลย
1. วิดพื้น
“วิดพื้น” ท่าออกกำลังกายที่ผู้หญิงก็สามารถทำได้ การวิดพื้นจะใช้กล้ามเนื้อช่วงแขน หลังแขน ไหล่ และอก ท่าวิดพื้นมีหลายแบบ สาว ๆ สามารถเลือกท่าวิดพื้นที่ตรงกับความถนัดของตนเองได้เลย
- วางแขนและเท้าไว้บนพื้น จากนั้นให้ยันลำตัวขึ้นเหนือพื้น (ที่อธิบายนี้คือ ท่าวิดพื้นขั้นพื้นฐาน)
- ยันลำตัวขึ้นและลง 10 ครั้ง 3 เซต
2. สควอช
ท่าสควอชจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกายช่วงล่าง ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก ให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
- เปิดเท้าออกเล็กน้อย ให้ความกว้างของเท้าเท่ากับหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง
- ค่อย ๆ ย่อลำตัวลง จนกระทั่งต้นขาตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาที ระวังอย่าให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านหน้า
- กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง 3 เซตเช่นเดียวกัน
3. กดศีรษะ
ท่านี้ดีมาก ๆ ค่ะ นอกจากจะช่วยให้ หน้าท้อง หลังกระชับแล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ เอว ถ้าคุณทำได้อย่างคล่องตัวแล้วก็ให้ค่อยๆ ทำเร็วขึ้น
- นำมือประสานไว้ที่ด้านหลังศีรษะ เปิดขาออกให้พอดีกับความกว้างของหัวไหล่
- ขณะที่ยกขาขวาขึ้นสูง ให้บิดลำตัวช่วงบน พร้อมบิดข้อศอกซ้ายให้ชนกับเข่าขวา
- กลับสู่ท่าเดิมแล้วสลับข้าง ทำสลับกัน 20 ครั้ง 3 เซต เริ่มเลย!!
4,ยืด – ย่อ
ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่าง เน้นกระชับต้นขา สะโพก ช่วยให้การจัดท่าทางบนร่างกายของคุณให้สง่ามากขึ้น เดินหลังตรงขึ้นด้วยจ้า
- กอดแขนของตัวเองให้อยู่ด้านหลังของศีรษะ เปิดขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า อีกด้านหนึ่งไปด้านหลัง
- งอเข่าขาหลังของคุณช้าๆ และค่อย ๆ ย่อตัวลง ขาหน้าของคุณจะตั้งฉาก
- ลุกขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง ไปทำอีกข้างหนึ่งด้วย
5.บิดลำตัว
จากที่ก่อนหน้านี้เราเน้นไปที่การบริหารร่างกายส่วนล่าง ในท่านี้เราจะเน้นทั่วทั้งร่างกาย ทั้ง ขา ต้นขา เอว และแขน
- เปิดขากว้างก่อนค่ะ โดยขาหน้าตั้งฉาก ขาหลังงอเข่าไปด้านหลัง แต่หัวเข่าต้องไม่แตะพื้น
- ยื่นมือไปด้านหน้าจากนั้นบิดลำตัว พร้อมมือไปด้านข้าง โดยที่ขายังอยู่ตำแหน่งเดิม
- บิดไปข้างใดข้างหนึ่งช้า ๆ 5 ครั้ง จากนั้นสลับข้าง
6.ผลักกำแพง
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยฝึกร่างกายทั้งช่วงบนและล่างไปได้พร้อม ๆ กัน ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวไหล่ ได้เป็นอย่างดี
- ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง เท้าชิด วางมือทั้งสองข้างบนผนัง
- ให้ความกว้างของหัวไหล่พอดีกับผนัง ออกแรงดันผนังเลย
- ระวังอย่าให้ลำตัวแอ่น และอย่าให้ก้นโด่ง เพราะจะได้ใช้กล้ามเนื้อออกแรงด้วย
7.สควอชบันไซ
ขอเรียกชื่อท่าสควอชนี้ว่า “สควอชบันไซ” เพราะท่านี้เหมือนเรากำลังทำท่าสควอชไปพร้อม ๆ กับชูมือไชโย ท่านี้จะเน้นส่วน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระเพาะปัสสาวะ และช่องคลอด กระชับขึ้น เป็นท่าออกกำลังกายที่สำคัญมาก ๆ สำหรับผู้หญิง และผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยค่ะ
- กางขากว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่ ยกมือขึ้นสู่เพดาน
- ให้ฝ่าเท้าชี้ออกด้านข้าง จากนั้นย่อหัวเข่าลง ให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านข้าง
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ? ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูเนอะ ยิ่งออกกำลังกายในช่วงอากาศเปลี่ยนแปลงแบบนี้ด้วยแล้วล่ะก็ รับรองว่าการมีหุ่นสวย ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
ที่มา moteco-web, jamesclear
