ความขี้เกียจอาจทำให้เราไม่ยอมออกกำลังกายและปล่อยให้ร่างกายเผละได้ง่ายๆ วันนี้ AkeruFeed เลยอยากจะมาแนะนำเซตท่าออกกำลังกายที่สามารถทำในบ้านก็ได้ หรือข้างนอกก็ดี ช่วยให้หุ่นฟิตก้นกระชับ มาดูกันเลย
PLANK
ท่าออกกำลังกายสุดง่าย แค่ต้องมีวินัยในการออกกำลังทุกๆวัน เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ก้น ต้นขา ซึ่งทุกคนสามารถทำได้หมด ไม่ต้องห่วงเรื่องพื้นที่การออกกำลัง ขอแค่มีเสื่อโยคะรอง หรือจะทำบนเตียงก็ได้
ทริคการ PLANK
1.ระหว่าง Plank บั้นท้ายต้องราบขนาน ไม่ยกสูง
2.หลังต้องตรงห้ามค่อม อาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บปวด
3.ขาเหยียดตรง ทำให้ไม่เสี่ยงต่อการเจ็บเข่า
สามารถฝึกทำตารางการ PLANK แค่สองอาทิตย์หุ่นฟิตแน่นอน
SQUAT
เอาใจสาว ๆ ที่รักการมีบั้นท้ายที่สวยงาม สาวที่ก้นแฟบ หรือไม่มีสะโพก แนะนำท่านี้เลย สควอช สามารถทำได้ที่บ้าน เป็นอีกท่าออกกำลังกายหนึ่งที่เทรนเนอร์หลายคนแนะนำให้ทำกัน
แผนภาพการสควอชที่ถูกวิธี
ตารางการสควอช
ง่ายใช่มั้ยล่ะ สองท่าง่าย ๆ ที่หากมีวินัยในการออกกำลังในทุกวันรับรองได้ผล
