ไขมันส่วนเกิน เป็นส่วนที่เราอยากจะกำจัดออกมากที่สุด ซึ่งส่วนใหญ่แล้วไขมันส่วนเกินมักจะมีตามหน้าท้อง สะโพก และส่วนสำคัญคือ ‘ต้นขา’ มันน่ากวนใจมากๆ เลยแหละ ถ้าต้นขาของเราใหญ่เวลาใส่กางเกงขาสั้นก็จะอึดอัดรู้สึกไม่สมส่วนอย่างบอกไม่ถูก วันนี้ AkeruFeed จึงนำวิธีดีๆ ในการลดไขมันบริเวณต้นขาง่ายๆ มาฝากกัน ด้วย 3 ขั้นตอนนี้ค่ะ
1. กำหนดอาหารการกิน
อาหารการกินก็เป็นส่วนสำคัญในการลดบริเวณต้นขา โดยการงดอาหารทอด อาหารขยะ น้ำอัดลม เพราะทั้งหมดนี้มีไซโตไคน์ (Cytokines) ที่เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคอ้วน หันมารับประทานอาหารสุขภาพอย่างอัลมอนด์หรือแอปเปิลเพราะสองตัวนี้จะช่วยให้คุณไม่อยากอาหารจนเกินไป
นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำมากๆ เพราะจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้รวดเร็วยิ่งขึ้น อาหาร 25 กรัมสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 30%
สุดยอด!!”ทานอาหาร 8 ชั่วโมง” [ลดน้ำหนักกว่า 5 กก. ใน 1 สัปดาห์]
2. ทางเลือกในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ
livestrong
คุณรู้ไหมว่าการเดินขึ้นลงบันไดเพียงแค่ 10 นาทีสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 102 แคลลอรี เพียงแค่คุณขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ทุกวันก็สามารถช่วยได้ การขึ้นลงบันไดช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขามีความกระชับมากยิ่งขึ้น หรือ จะใช้ประโยชน์จากการขนส่งสาธารณะก็ได้ โดยการยืนแทนการนั่งยังไงล่ะ
3.อุทิศตนให้กับการออกกำลังกายทั้งหมด
มีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ในการลดต้นขามาฝากค่ะ
นั่งยองขาห่างออกจากกันมือแตะพื้นยืดตัวตรง หลังจากนั้นย่อตัวขึ้นกระโดดชูมือ และหันไปทางขวาทำเช่นเดิม ทำเป็นรูปวงกลมจนครบวง
นอนหันตะแคงมือเท้าหัว ขาซ้ายเหยียดตรงยกต้นขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อยบิดเท้าชี้ตรง ขาขวายกขึ้นมาข้างหน้ามือจับไว้ และใช้ขาซ้ายเกร็งทำขึ้นลงอย่างช้าๆ แนะนำว่าอย่างช้าๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทำสลับกับอีกข้าง
แพลงกิ้งเต็มตัวตามปกติ แต่เปลี่ยนแปลงโดยเท้าชิดและแยกขาออกจากกันด้วย ขยับเข้าและออก เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อขา ควรทำบนพื้นเรียบกระเบื้องหรือไม้เนื้อแข็ง
ผลลัพธ์ที่ตามมาขึ้นอยู่กับการดูแลที่สม่ำเสมอนะคะ ดังนั้นต้องตั้งใจและทำให้ได้ เพื่อหุ่นที่เรา
ปราถนาไว้
ที่มา:davidwolfe
